Une histoire de petit coin, regardez notre vidéo.
Il est important tous les matins d’avoir le rituel toilettes. Envie ou pas, prenez le temps de vous y asseoir quitte à prendre un livre et de prendre la bonne position, c’est à dire de mettre vos pieds sur un petit tabouret. Votre intestin est très long, parfois paresseux, soyez patient. Pour respecter votre physiologie intestinale penchez vous légèrement en avant les épaules au dessus des genoux, ou alors achetez un petit tabouret spécialement conçu pour une expulsion en douceur.
Toute constipation pourra entrainer des ballonnements, gaz, du sang dans les selles, des infections intestinales, SIBO (syndrome intestin irritable, déséquilibre de l’intestin grêle), des fissures, hémorroïdes, cancers colorectal, occlusion …
Premièrement : Entretenir la flore intestinale en mangeant des aliments sains
Pour avoir une flore intestinale saine, il est nécessaire de suivre une alimentation saine et de manger des aliments naturels. Sinon, les bactéries bénéfiques disparaissent et les agents pathogènes nocifs augmentent, ce qui rend inutiles tous les efforts faits.
Une alimentation saine est basée sur des aliments naturels et riches en nutriments, ainsi que sur des aliments qui fournissent des minéraux et des fibres à l’organisme. Évitez les aliments riches en sucre et mangez des quantités modérées d’aliments riches en protéines animales. Boire: 1 ½ Litre, d’eau par jour (pour certains un verre d’eau tiède le matin au réveil,1/4h avant de manger suffira, pour d’autres, un verre d’eau tiède avec du sulfate de magnésium sera nécessaire).
Lorsque la flore intestinale s’est régénérée, de façon naturelle, de nombreux bienfaits peuvent être observés, jour après jour, dans notre santé.
Deuxièmement : Astuces pour maintenir une Flore Intestinale Saine
- Faire plus de repas mais avec des quantités peu abondantes. Avec cela nous faciliterons la digestion et nous aurons toujours de l’énergie disponible.
- Remplacer des glucides raffinés par des glucides complexes, car ils ont une valeur nutritionnelle plus élevée et fibre (riz complet, pomme de terre, légumes, avoine, quinoa …)
- Consommer des légumes frais et fruits qui apportent des vitamines, minéraux et oligoéléments
- Réduire ou éliminer les substances toxiques comme l’alcool, les additifs
- Bien mastiquer la nourriture, tranquillement. Nous voulons vous rappeler que la digestion commence dans la bouche (enzymes amylases)
- Pensez à inclure , comme après avoir pris des antibiotiques ou des médicaments, des probiotiques et prébiotiques par voie orale. Même si nous allons faire un repas assez lourd, nous pouvons les prendre avant pour améliorer la digestion.
Troisièmement : Les aliments à privilégier
Huile d’olive / colza : vierge prem/pression 3 à 4 cuil à soupe/jour
Le son d’avoine : ou flocons d’avoine très riche en fibres solubles (2cuil à soupe dans bol du matin)
Les amandes : riches en protéines, bonnes graisses, et fibres
Pain viking (aux graines de lin = sauf pour les personnes ayant des diverticules)
Légumes cuits à la vapeur douce
Olives noires / pruneaux: Riches en fibres
Pommes avec la peau : (bio)2,1g de fibres par pomme
Jus de pomme Bio
Légumes secs : Haricots rouges, lentilles, fèves…(en quantitès raisonnable car sinon risques de ballonnements)
Optez systèmatiquement pour des céréales complètes : riz pâtes, semoule, pain
Enrichissez votre alimentation avec des fibres (environ 30g par jour) :
- Solubles : Psyllium, céréales complètes, pois, haricots rouges, pruneaux, asperges, carottes, oignons…
- Insolubles : avoine, orge, seigle, légumineuses, noix, graines
Quatrièmement : Pour soulager vos ballonnements
Ajoutez des plantes digestives dans vos plats :
- graines de cumin, réglisse, aneth, menthe, fenouil…
Huiles essentielles en massages :
- lavande, gingembre, basilic tropical, estragon, carvi (sauf enfant -6 ans et femmes enceintes)
Massage abdominal ; profitez de vous allonger et vous détendre en vous connectant à votre ventre
- Faites des petits cercles sous les côtes, à gauche. Passez ensuite sous le foie, sous les côtes droites.
- Joignez les mains au centre. Poussez de part et d’autre en appuyant relativement profondément.
- Poursuivez les petits cercles de la hanche au nombril.
- Effectuez des mouvements latéraux de lissage.
- Faites des mouvements circulaires de rassemblement vers le nombril et tapotez légèrement.
- Terminez par un contact doux sur le ventre….
Cinquièmement : Les complémentaires qui peuvent vous aider
figuier ou noyer ; la gemmothérapie est d’un bon secours pour un travail de terrain, n’oubliez pas que votre intestin est votre 2ème cerveau et les macérât de bourgeons de figuier, en cas de dysbiose, noyer équilibre l’écosystème intestinal, seront intéressants.
Psyllium : Normalise et facilite le transit intestinal, donne du volume aux selles
Phyto complexe transit difficile : Contient des plantes favorisant le travail intestinal
Les probiotiques : Fibres + pour ceux qui ne mangent pas de fibres, Ferzym régénerant de la flore.
Des infusions pour le confort intestinal.
Pour les intestins très paresseux :
Sulfate de magnésium : Action laxative, soulage constipation, détoxifie les voies biliaires 1 cuil soupe dans 250ml eau de façon occasionnelle pour que le corps ne s’y habitue pas. N’irrite pas les intestins.
Les Solutions pour Améliorer la Constipation article du Dr Georges MOUTON médecine fonctionnelle
La médecine ayurvédique, riche de sa sagesse orientale et de son expérience multi millénaire, prétend que la «santé» se définit avant tout par l’émission d’une ou deux selles moulées quotidiennes même s’il y a une tolérance jusqu’à trois selles par jour au maximum.
Hélas, de nombreuses personnes ne satisfont pas à cette définition en raison de selles défaites, voire pâteuses et même liquides. Ceci n’est pas notre sujet aujourd’hui: bien des gens se situent dans l’autre extrême, ils « sautent des jours» et n’atteignent pas les sept selles hebdomadaires requises. Au-dessous de cinq, il faut s’inquiéter et que dire des cas pas si exceptionnels d’une ou deux selles par semaine? Personnellement, j’ai même déjà vu des patients qui se plaignaient d’un délai de deux semaines et jusqu’à quatre semaines!
Cela paraît incroyable mais c’est la triste réalité, d’autant plus désolante que la constipation implique une indéniable toxicité ainsi que des risques sérieux pour la santé. Outre les classiques complications mécaniques (hémorroïdes et fissure anale), mentionnons les calculs dans la vésicule biliaire et les cancers à connotation hormonale comme le cancer du côlon et le cancer du sein.
On ne peut dès lors laisser la constipation sans aucun traitement.
Il faut même déjà réagir vis-à-vis des personnes qui se plaignent de selles trop dures, d’exonération douloureuse des selles ou de selles quotidiennes hélas obtenues au prix de la consommation régulière de laxatifs. Ces derniers, s’ils sont du type drastique comme le séné végétal ou comme les médicaments chimiques, doivent être évités comme la peste. Ils finiront par abîmer la muqueuse intestinale et rendre les patients dépendants à vie. Une prise ponctuelle de laxatifs drastiques ne génère pas de telles complications, bien entendu.
Le premier conseil consiste à s’hydrater abondamment, mais comment en juger avec plus de précision? Il faut produire 1,5 à 2 litres d’urine par 24 heures, cette urine se devant d’être jaune pâle – jamais foncée ou brune. Il est clair que l’exercice physique, voire une vie tout simplement active favorisent le transit intestinal : boire et bouger sont essentiels!
Les méthodes procurant un lest mécanique avec des produits naturels, pour autant qu’ils s’avèrent exempts de tout effet irritant, constituent des stratégies de choix. Par exemple, on fait tremper des graines de lin ou des graines de psyllium (aussi appelé ispaghul) pendant toute la nuit, une voire deux cuillères à soupe de graines dans un verre d’eau. Les graines gonflent et se gorgent d’eau, formant ainsi une masse gélatineuse sans goût – cela n’a rien de désagréable à avaler – qui agira à merveille sur le transit intestinal.
J’apprécie aussi beaucoup d’autres approches naturelles si les précédentes ne suffisent pas. L’ascorbate de magnésium en poudre peut résoudre les cas très difficiles, avec l’avantage de ne pas apporter l’acidité de la vitamine C classique, laquelle n’est autre que l’acide ascorbique. Il faut simplement veiller à ne pas surdoser, sous peine de passer à l’excès inverse ou du moins pour ne pas souffrir de crampes et de ballonnements. En général, quelques grammes quotidiens suffiront, parfois moins, avec une tendance à l’amélioration spontanée et à la réduction des doses. La plupart des sels de magnésium donnent le même genre de bénéfices. On peut parfaitement combiner la poudre de vitamine C le matin (tonique) et celle de magnésium le soir (relaxant) jusqu’à totalement résoudre le problème.
Ces produits ont l’avantage de ne pas induire de toxicité car tout dépassement des besoins se traduit par le dépassement de l’objectif, avec des selles trop liquides. Les probiotiques et les prébiotiques représentent un autre moyen de traitement remarquablement efficace et je vous recommande l’essai des différents mélanges symbiotiques conçus dans ce but précis. Enfin, je m’en voudrais de terminer sans évoquer les cas rebelles pouvant relever de causes obstructives mécaniques ou d’une insuffisance thyroïdienne qu’il s’agit de traiter.
Les informations sont publiées à titre purement informatif, les allégations thérapeutiques n’ont pas toutes une vérification scientifique, ce sont juste des constatations sur un échantillon non représentatif de personnes vus sur des cas de soins alternatifs et ne peuvent être considérées comme des conseils médicaux personnalisés. Aucun traitement ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de ces articles, et il est fortement recommandé de consulter des professionnels
