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Quelle sensation de bien-être lorsque nous nous réveillons après une bonne nuit de sommeil et plein d’énergie !

Vous avez tout essayé : la camomille, le comptage de moutons, … rien n’y fait.

Découvrons dans cet article « Nos conseils pour mieux dormir » , regardez notre vidéo.

Vous le savez, le stress, le café, le thé noir,  l’alcool et le chocolat peuvent créer des troubles de l’endormissement.   L’environnement familial, socio-professionnel, sonore, rythme du travail, hygiène de vie, l’âge, les saisons, les lunes,  l’équilibre biologique et psycho-émotionnel, … Tous ces éléments peuvent perturber, décaler, voire inverser nos rythmes biologiques, induisant une difficulté à bien dormir.

L’incapacité de dormir peut-être aussi liée à une peur profonde de lâcher-prise.

Les phases du sommeil : ne ratez pas le train du sommeil ! 

Nous dormons en moyenne 8h, avec des cycles de 90 à 110 mn qui se répètent 4 à 6 fois. Plus on est dans un environnement favorable à la détente plus nous sombrons dans un sommeil profond, réparateur de fonctions cérébrales et physiques.

Dans sa phase profonde le sommeil permet la récupération de la fatigue physique. Puis apparaît le sommeil paradoxal, phase de récupération de la fatigue nerveuse, c’est dans cette phase que nous mémorisons et stockons les informations acquises dans la journée. La résolution des tensions accumulées le jour s’accomplissent lorsque nous rêvons.

Solutions élémentaires pour retrouver le sommeil

• Dormez dans le noir total (quand la lumière frappe vos paupières elle interrompt la production de sérotonine et de mélatonine. Si vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes, essayez de ne pas allumer la lumière. (sans faire pipi à côté)
• La télé peut exciter notre cerveau. Évitez les écrans car la lumière bleue perturbe le cycle hormonal du sommeil
• Dormez dans une atmosphère fraîche pas plus de 18°
• Éloignez votre réveil (regarder les chiffres 2h, 3h … ne peut qu’ajouter  à vos angoisses). Et les autres appareils électriques diffusant des ondes dans votre chambre.
• Ne mangez pas de sucrerie juste avant d’aller dormir, cela peut provoquer de la nervosité.
• Respecter son rythme, est-ce qu’on est du matin ou du soir ? Savoir écouter les signes du sommeil.
• Et si votre partenaire a un sommeil agité, ronfle, envisagez de faire lit à part pour retrouver la paisibilité au moins de temps en temps.
• L’activité physique : n’oublions pas l’absence d’activité physique qui peut aussi contribuer à l’insomnie. Alors chaussez vos baskets, et allez prendre l’air vous dormirez mieux. La clé réside dans la régularité et non dans l’intensité ! Mais pas avant d’aller vous couchez, ce qui vous maintiendrait éveillé.

Solutions alimentaires pour vous aider à retrouver le sommeil

Les rythmes et la qualité des aliments influent sur notre sommeil. Une mauvaise digestion favorise les difficultés d’endormissement, les cauchemars et les éveils dans la nuit. L’alcool en soirée est à bannir, au même titre que les excitants (café, thé, energy drink, …).

On évitera une alimentation industrielle dénaturée avec des toxines que le corps aura plus de difficultés à éliminer. Ainsi les plats en sauce qui alourdiront la digestion. Mais également les charcuteries, viandes rouges, fromages, fritures, …

Un apports quotidien d’aliments riches en :

• Mélatonine (hormone du sommeil), seront à privilégier : banane, flocon d’avoine, cerise, olive, céréales (riz, orge), noix, …
• Tryptophane acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine (œuf, datte, noix, …).
• Magnésium et vitamine du groupe B nécessaire à la fabrication de plusieurs neurotransmetteurs dont la sérotonine (chocolat noir minimum 70%, noix, amandes, figue…
• Oméga 3 qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau puisqu’ils augmentent la sensibilité des récepteurs des neurotransmetteurs.

Aliments que vous pouvez consommer au dîner :

• du pain au sarrasin, (extra fait maison), de la patate douce, des galettes de sarrasin, du riz semi-complet, du riz noir, du riz basmati, de la pomme de terre, des fruits cuits comme de la banane revenue dans de l’huile de coco et des compotes de fruits  (sans sucres ajoutés).

Le foie un organe majeur

La médecine chinoise dit que c’est le foie qui nous tire de sommeil du 1h à 3h du matin. La naturopathie basique explique que c’est l’encrassage de ce dernier qui fait qu’on se réveille entre ces heures là. Ou la colère, vu que c’est l’émotion qui est liée au foie.  Dans tous les cas,  si vous ne mangez pas suffisamment au dîner ou mangez une majorité de protéines, sans un apport conséquent de glucides, il va se passer un processus physiologique durant la nuit.

Le taux de sucre dans le sang va être trop bas. Le corps va tenter de le remonter pour le garder à des constantes physiologiques. Pour se faire, le processus de néoglucogénése va se mettre en route : faire des glucides en transformant matières grasses et protéines en glucides. Cela va stresser le corps et solliciter le foie (en charge de ce phénomène). D’où le réveil entre 1 h et 3h… 

Alors, la bouillotte chaude sur votre foie le soir, et 2 fois par an au printemps et à l’automne , 3 semaines de  chardon marie, romarin, desmodium, chrysenthellum, Hépadium pourront apporter un coup de pouce à votre foie ainsi que les régulateurs préparés à base de plantes de la médecine Chinoise, mais veillez  à ce que l’apport alimentaire glucidique soit suffisant. Une collation de fruits à 16 /17h (Le fameux goûter de notre enfance : tartine-banane-chocolat), et un dîner riche en bons glucides va favoriser la sécrétion de la mélatonine, l’hormone responsable de la détente, du sommeil.

Les premières stratégies à essayer pour vous en dormir

• Prendre une douche chaude, 
• Un bon livre. 
• Essayer la cohérence cardiaque, la méditation, vous avez de bons guides sur Youtube.
• Prendre une infusion aux fleurs de Bach Détente ou Nuit paisible vers 20h30 (pour avoir le temps d’aller au pipi avant la nuit).  si vous avez tendance à ruminer la nuit : les Fleurs de Bach Nuit paisible.
• Utiliser les huiles essentielles d’orange douce, de petit grain bigarade, de lavande fine, en diffusion.
• Si toutefois, les insomnies sont dues à un stress, il est recommandé d’en trouver l’origine et , soit de prendre un rendez-vous pour évacuer la source de vos inquiétudes. Soit prendre un complément qui est excellent pour la fatigue mentale, pour faire face à des situations stressante. Pour préparer à des examens : Z Stress  évitera de sombrer vers un stress chronique et apportera une sérénité. 

Les autres stratégies de Catherine pour dormir

1. Si cela fait longtemps que vous ne dormez plus bien, Acalmy ,  va rééduquer votre sommeil et votre horloge biologique. Un comprimé à 18h favorisera la détente et l’endormissement. Puis 1 autre au coucher vous permettra de vous rendormir si vous vous réveillez en cours de nuit en apportant un sommeil réparateur. A prendre 2 mois pour un résultat optimal. Essayer Acalmy
2. Si c’est ponctuel, le complexe sommeil composé de la Mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement. Mais également des plantes relaxantes comme : la Mélisse qui favorise une relaxation optimale, diminue l’irritabilité et aide à trouver un meilleur sommeil ; la Passiflore qui soutient en période de tensions nerveuses et d’anxiété ; l’Eschscholzia qui participe à la relaxation et au bien-être nocturne (qualité du sommeil). Et pour finir des Vitamines B3 et B6 qui contribuent à réduire la fatigue.
3. le  complexe « Sirop au coquelicot, aux plantes reconnues pour améliorer le sommeil, avec bourgeonts de tilleul  qui peut-être donné dès 6 ans.
4. Pour faire un travail de terrain, consommez des aliments contenant du tryptophane (riz complet, amandes, noix, banane) : cet acide aminé est responsable de la sécrétion non seulement de la sérotonine, mais aussi de la mélatonine (hormone du sommeil).  

 Quels micronutriments  pour faire un travail de terrain ?

La sérotonine et la mélatonine sont toutes les deux des hormones qui régulent diverses fonctions physiologiques comme le sommeil, l’appétit, l’humeur et la vigilance et l’on peut en manquer. 

• Le 5-HTP (5-HydroxyTryptoPhane) est une substance naturellement produite par le corps. La sérotonine, à partir du tryptophane, un acide aminé dit essentiel car l’organisme ne pouvant le synthétiser tout seul. Le 5-HTP existe en complément alimentaire. 
• Le tryptophane : Un acide aminé est responsable de la sécrétion non seulement de la sérotonine, mais aussi de la mélatonine (hormone du sommeil). Il existe en complément alimentaire.
• Les vitamines B3, B6 et B9, du magnésium ou encore du zinc : pour favoriser le bon déroulement de toutes les réactions biochimiques. Menant à la sécrétion de mélatonine, l’organisme a besoin de ces « co-facteurs ». Le complexe vitamines B, Magnésium, Zinc, existent en complément alimentaire.