🍂 OCTOBRE : préparons notre organisme pour l’hiver !
Les journées raccourcissent, les températures baissent, l’humidité s’installe… et notre organisme commence naturellement à changer de rythme.
Après un été parfois chaud et fatigant, puis la rentrée et son lot de stress et de changements d’habitudes, octobre est le bon moment pour préparer son terrain avant l’arrivée de l’hiver.
Pas question de multiplier les compléments ou de chercher à « booster » l’organisme à tout prix.
En médecine intégrative et en naturopathie, l’idée est plutôt de soutenir les grandes fonctions de l’organisme : digestion, foie, défenses naturelles, système nerveux, sommeil et équilibre articulaire.
Et comme toujours : quelques bonnes habitudes quotidiennes constituent la base. Les compléments viennent ensuite, lorsque le terrain en a besoin.
🌿 1. Et si octobre était le mois du foie ?
Après les vacances, les apéritifs, les repas plus riches, parfois davantage d’alcool ou simplement un rythme alimentaire moins régulier, le foie a été davantage sollicité.
Mais faut-il vraiment « détoxifier » son foie ?
Notre foie possède naturellement de remarquables systèmes de transformation et d’élimination. Plutôt que de chercher une détoxification brutale, on peut simplement lui donner les bonnes conditions pour fonctionner correctement.
Les petits gestes qui font la différence
🥦 Remettre des légumes à chaque repas.
🌿 Faire une place aux légumes amers : roquette, endive, radis noir, artichaut…
💧 Boire suffisamment.
🍷 Réduire l’alcool et les excès de sucre.
🚶 Bouger chaque jour.
😴 Retrouver un sommeil régulier.
Et côté complémentation ?
Selon le terrain, certaines plantes et micronutriments peuvent accompagner les fonctions hépatiques.
Certaines formulations peuvent trouver leur place dans cette période de transition, mais le choix doit rester individualisé.
Le conseil Bien-Aller :
Avant de commencer une cure « détox », commençons par alléger l’assiette !
🛡️ 2. Préparer ses défenses naturelles
L’automne marque aussi le retour des petits maux de saison : fatigue, refroidissements, gorge sensible, infections respiratoires…
Plutôt que de chercher à « sur-stimuler » le système immunitaire, nous préférons parler de soutien et d’équilibre des défenses naturelles.
Les fondamentaux restent incontournables :
- suffisamment de sommeil ;
- une alimentation riche en légumes et fruits ;
- des protéines de qualité ;
- une activité physique régulière ;
- une bonne gestion du stress ;
- une hydratation suffisante.
Les micronutriments à surveiller
La vitamine D, le zinc, le sélénium et la vitamine C participent au fonctionnement normal du système immunitaire.
À l’entrée de l’hiver, une complémentation peut être envisagée lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou lorsqu’une carence ou un besoin particulier est identifié.
🌞 Trésor de Vie
Une formule multivitaminée peut constituer une base intéressante lorsqu’on souhaite accompagner l’organisme pendant cette période exigeante.
Mais attention : plus n’est pas toujours mieux.
Une supplémentation doit tenir compte de l’alimentation, de l’âge, des traitements et des éventuels autres compléments déjà pris.
☀️ 3. La vitamine D : penser à l’automne !
Nous profitons moins du soleil à partir de l’automne, alors que la vitamine D participe notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale.
La D3-K2 peut être proposée dans certaines situations, notamment lorsque les apports sont insuffisants.
👉 Mais la dose doit être adaptée au profil de chacun, particulièrement chez les personnes prenant déjà de la vitamine D ou présentant certaines pathologies.
Notre conseil : si vous prenez déjà de la vitamine D, pensez à faire le point sur votre complémentation plutôt que d’ajouter une nouvelle formule sans vérifier les doses cumulées.
🦴 4. Humidité, froid… et articulations
En Normandie, nous connaissons bien ce fameux duo : froid + humidité !
Chez certaines personnes, l’automne et l’hiver s’accompagnent d’une sensation de raideur ou de douleurs articulaires plus présentes.
Mais nos articulations n’attendent pas le mois d’octobre pour être entretenues !
Les 4 piliers de la mobilité
🚶 Bouger régulièrement plutôt que rester immobile longtemps.
💧 Bien s’hydrater.
🐟 Apporter de bonnes graisses, notamment les oméga-3.
🥦 Adopter une alimentation à dominante anti-inflammatoire.
Et lorsque l’alimentation ne suffit pas, certains compléments peuvent accompagner cette démarche.
🌿 Curcuma
Le curcuma est traditionnellement utilisé pour accompagner le confort articulaire et musculaire.
Il existe toutefois de nombreuses formulations et la biodisponibilité de la curcumine varie considérablement selon les produits.
🦴 Flexi-Collagène Renforcé
Un Flexi-Collagène Renforcé peut également trouver sa place dans une démarche de soutien des articulations et des tissus conjonctifs.
L’objectif n’est pas de « réparer » une articulation grâce à un seul complément, mais de s’inscrire dans une stratégie globale de mobilité et de nutrition.
🧠 5. Le moral aussi fait sa rentrée !
Moins de lumière, journées plus courtes, fatigue accumulée, reprise du travail…
Pour certaines personnes, octobre marque aussi une baisse d’énergie et de moral.
Le premier réflexe ?
☀️ Sortir à la lumière du jour chaque matin.
🚶 Marcher, même 20 à 30 minutes.
😴 Conserver des horaires de sommeil réguliers.
🥗 Éviter les repas trop lourds et les excès de sucre.
🧘 Prendre quelques minutes chaque jour pour ralentir.
Et le magnésium ?
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
Le Magnésium Bisglycinate est une forme particulièrement appréciée pour sa bonne tolérance digestive, il en existe d’autres le choix la encore est à individualiser.
Il peut être intéressant lorsque les apports alimentaires sont insuffisants, notamment pendant les périodes de stress ou de fatigue.
🌿 6. Et si vous preniez soin de votre équilibre nerveux ?
L’automne demande aussi une capacité d’adaptation : moins de lumière, changement de rythme, reprise des activités…
L’Ashwagandha, (comme le Rhodiola) est une plante adaptogène traditionnellement utilisée pour aider l’organisme à mieux s’adapter au stress.
Elle ne convient cependant pas à tout le monde et mérite une attention particulière en cas de grossesse, de troubles thyroïdiens ou de prise de certains médicaments.
👉 Comme toujours, demandez conseil avant de l’utiliser, surtout si vous avez un traitement médical.
💚 7. La spiruline : quand l’alimentation ne suffit pas
La spiruline est une microalgue particulièrement riche en protéines et en certains micronutriments.
Elle peut être intéressante en complément d’une alimentation équilibrée, notamment chez les personnes ayant des besoins nutritionnels particuliers.
Mais là encore, elle ne remplace pas une alimentation variée.
💧 8. Les oligo-éléments Catalyons : un soutien personnalisé
Les oligo-éléments peuvent également accompagner certaines périodes de fatigue ou de changement de saison.
Les catalyons sont fabriqués par électrolyse, un phénomène naturel où l’eau se charge en ions, ce qui les rend hautement assimilables, différentes formulations permettent d’adapter la complémentation au terrain et aux besoins recherchés.
Plutôt que de multiplier les produits, le principe est simple :
Choisir moins de compléments, mais mieux les choisir.
C’est justement tout l’intérêt d’un conseil personnalisé en boutique.
🍁 Notre petite routine d’octobre
Si vous ne deviez retenir que quelques habitudes ce mois-ci :
MATIN
☀️ Lumière naturelle dès que possible
💧 Un grand verre d’eau tiéde
🥣 Un petit-déjeuner nourrissant et peu sucré (oeufs par exemple)
MIDI
🥗 Des légumes en quantité
🐟 Une source de protéines
🫒 De bonnes graisses
🚶 10 minutes de marche après le repas
SOIR
🍲 Un dîner plus léger
📵 Moins d’écrans avant le coucher
😴 Une heure de coucher régulière
Et surtout…
N’attendez pas d’être épuisé pour prendre soin de votre terrain.
🌿 Le conseil fonctionnel du mois
« Avant de chercher LE complément qui va tout changer, regardons d’abord les fondations : sommeil, alimentation, digestion, mouvement et gestion du stress. Le complément vient ensuite, pour accompagner un terrain qui en a réellement besoin. »
C’est aussi notre philosophie chez Bien-Aller : vous aider à comprendre ce dont votre organisme a besoin plutôt que d’accumuler les produits.
🍂 La recette anti-inflammatoire d’octobre
Velouté de courge, gingembre et curcuma
Pour 4 personnes
- 1 petite courge
- 2 carottes
- 1 oignon
- 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à café de curcuma
- huile d’olive
- quelques graines de courge
- sel et poivre
Faire revenir doucement l’oignon dans un peu d’huile d’olive, ajouter les légumes, le gingembre et le curcuma, couvrir d’eau puis laisser mijoter jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Mixer et terminer avec un filet d’huile d’olive et quelques graines de courge.
🍂 Un dîner simple, chaud et réconfortant pour entrer doucement dans la saison froide.
💬 La citation du mois
« Prendre soin de sa santé, ce n’est pas attendre que le corps réclame de l’aide. C’est l’écouter avant qu’il ne crie. »
— Citation originale
🏡 Chez Bien-Aller
Octobre est le bon moment pour faire le point sur votre terrain avant l’hiver.
Fatigue ? Digestion difficile ? Jambes lourdes ? Moral en baisse ? Articulations sensibles ?
Venez nous en parler.
Nous vous aiderons à faire le tri entre vos besoins réels et les nombreuses propositions de complémentation, afin de construire une routine simple, adaptée et raisonnable.
Bien-Aller – Votre partenaire santé naturelle
Prenez soin de vous, naturellement.
