QU’EST-CE QUE LA MÉNOPAUSE ?
La ménopause est la période de la vie d’une femme où les règles (menstruations) s’arrêtent définitivement. Elle intervient généralement entre 45 et 55 ans et en général aux alentours de 50 ans. La ménopause est un phénomène naturel. Elle survient lorsque les ovaires arrêtent leur sécrétion hormonale (estrogènes et progestérone) et la formation d’un ovule chaque mois. On dit que la ménopause est véritablement installée lorsque les règles sont absentes depuis une année.
Certes, il y a des ménopauses qui se passent plus ou moins bien. Or, on rappelle trop souvent aux femmes les symptômes contrariants de ce processus. Mais on ne parle pas assez des nombreux avantages qui les attendent !
C’est le temps de penser à soi et s’épanouir. Et, à la ménopause, les femmes ont en principe plus confiance en elles et ont plus de temps pour décompresser et s’épanouir dans leur sexualité .
Être ménopausée ne veut pas dire que vous allez grossir. Tout comme les hommes avec l’âge on perd du muscle, donc il faut adapter son alimentation. De plus, à la ménopause, on a tendance à être moins frileuse, c’est économique, les poils poussent moins. Fini la chute de la sérotonine qui était à l’origine de l’envie de sucre survenant avant les cycles, vous devriez moins grignoter !
Venons-en aux inconvénients, les problèmes potentiels liés à la ménopause sont de deux types :
- les symptômes qu’elle entraîne (bouffées de chaleur, insomnies, fatigue, irritabilité…) ;
- et le risque augmenté de certaines maladies (ostéoporose, maladies cardiovasculaires)
Elles sont présentes chez sept femmes sur dix et se traduisent par :
- la survenue inconstante de frissons, de tremblements, d’une impression de malaise et de vertiges ;
- une brusque sensation de chaleur intense, montant du torse jusqu’à la face et au cou et suivie d’une rougeur ;
- des palpitations, des sueurs abondantes et des frissons, précédant un retour à la normale.
Les bouffées de chaleur durent rarement plus de quelques minutes. Celles-ci peuvent être occasionnelles ou survenir plusieurs fois par heure.
Elles se manifestent surtout la nuit et perturbent le sommeil. Elles apparaissent également la journée et sont alors favorisées par la chaleur ambiante, la prise d’un repas, l’alcool, l’exercice et l’émotion. Cela peut durer pendant quelques mois, mais durent parfois pendant plusieurs années. Les sueurs nocturnes peuvent être isolées et survenir sans bouffées de chaleur. Il peut survenir des troubles urinaires : les infections urinaires peuvent apparaître, la miction perturbée, des fuites urinaires, une envie fréquente d’uriner. Il faut penser à la rééducation du périnée !
La ménopause met un point final à la fertilité, mais surement pas à l’amour !
Même si la sécheresse vulvo-vaginale s’installe progressivement à cause de la raréfaction des œstrogènes et qu’elle peut-être responsable d’une vaginite, ou infections vaginales. Cette baisse de lubrification peut provoquer des douleurs désagréables lors des relations sexuelles. Il est donc important de prévenir votre partenaire afin qu’il soit à votre écoute, il devra prendre plus de temps lors des préliminaires pour accroitre la lubrification. Des solutions existent pour vous faciliter la vie.
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Pour freiner cet assèchement des muqueuses, à savoir :
- De nombreux conseils pratiques. Par exemple, appliquez des lubrifiants naturels à base d’huiles, d’huile de coco ou d’eau efficaces avant et après les rapports sexuels.
- Pour la toilette intime, pas de gant de toilette (attention aussi au choix du savon !!)
- Que le port de vêtements trop serrés accélère la sécheresse vaginale
- Une cure de 3 semaines par mois d’un complément (oméga7) qui a fait ses preuves pour réhydrater les muqueuses.
- Certains troubles climatériques comme les bouffées de chaleur, sueurs, fatigue… peuvent être transitoires, d’autres peuvent perdurer : la sécheresse vaginale, les troubles urinaires, parlez-en, il y a des solutions naturelles.
Au niveau émotionnel
Si vous ne vous reconnaissez plus, pensez à vous faire accompagner psychologiquement avec thérapeute, séance EFT-TPE, massages, réflexologie plantaire pour passer plus sereinement cette étape, accepter, lâcher prise…il est bon en cette période de prendre soin de soi !
Quelles aides naturelles pour les fluctuations de la ménopause ?
Il existe des probiotiques spéciaux pour les fluctuation des humeurs ; psychobiotiques,
une plante adaptogène l’ashwagandha qui réduit l’anxiété en équilibrant le niveau de cortisol,
le safran améliorateur d’humeur et soutien la déprime,
le zéro-stress contient de la rhodolia améliorant l’énergie et régule les variations d’humeur, seront vos allées pour apaiser votre stress et retrouver un sommeil réparateur.
Les oligo-éléments seront d’un bon secours pour l’équilibre hormonal.
Et toujours avoir le réflexe Oméga-3 ! On ne peut consommer que des huiles qui ne rancissent pas, avec oméga 9 (olive), oméga 7 (macadamia, avocat) ou graisses saturées (coco, MCT (acide gras saturé se trouvant dans huile de coco à hauteur de 60 %, le beurre pour 10 % de sa composition et dans l’huile de palme pour 50 % de sa composition, beurre de cacao. beurre bio riche en Oméga3…etc). Tout ceci n’abime pas les artères comme le font les huiles végétales. De plus les huiles non saturées ou monoinstaurées sont des précurseurs hormonaux qui boostent la production de toutes nos hormones !
Et pour votre peau
Il y a des huiles riches contre la sécheresse comme l’huile d’argousier, anti-âge, l’onagre, des huiles nourrissantes, la bourrache, macadamia,
les fameux cosmétiques à la bave d’escargot, l’acide hyaluronique et le collagène puissants hydratants et repulpants anti-âge.
Pour les fameuses bouffées de chaleur : l’élixir de rhodochrosite fait des merveilles près de nos clientes.
Pour tout problème, il existe une solution.
N’hésitez pas à venir nous rencontrer à votre boutique Bien-Aller où nous serons à votre écoute.
Comment ne pas prendre de poids à la ménopause ?
Plus de la moitié des femmes prennent entre 3 et 5 kg durant la ménopause.
Il s’agit généralement de graisse viscérale au niveau de l’abdomen, particulièrement mauvaise pour la santé. De plus, les femmes seront d’avantage sujettes aux fermentations digestives, et syndrome métabolique. C’est la cascade infernale : la baisse des œstrogènes provoque la baisse du PH salivaire, la baisse de l’épaisseur des muqueuses, et de la synthèse du monoxyde d’azote, l’estomac se vide moins bien, reflux, prise de poids, migraines, appauvrissement de la flore gastrique, car les sucres lents vont fermenter dans l’estomac qui ne les évacue plus suffisamment rapidement, et, de ce fait, l’intestin devient acide, terrain favorable à l’hélicobacter Pilori à des bactéries amenant à la dysbiose… (extrait livres » champignons comestibles »JM Samori et « la bouche miroir de votre santé » B.Donatini)
Mais peu de femmes savent que ce n’est pas la carence hormonale qui fait grossir.
Séverine naturopathe, sur rendez-vous individuel vous donnera tous les détails de ce curieux mécanisme qui vous fait prendre du poids à la ménopause. Et surtout elle vous explique comment vous pourriez stopper ce processus. Elle met en place un programme santé minceur qu’elle présentera le samedi 25 novembre à 15h.
Vous ne devez pas laisser les désagréments de la ménopause gâcher votre vie
C’est une étape importante dans la vie, une opportunité de repenser le sens de la vie, ses désirs profonds, repartir à zéro en ajustant son mode de vie
Pour vous aider mais aussi obtenir un accompagnement adapté à vos besoins individuels durant cette période, car nous sommes toutes différentes, et pour limiter vos inconforts, votre prise de poids, pensez à venir rencontrer votre Naturopathe à la Boutique Bien-Aller Ouistreham nous sommes à votre écoute !
DEFINITIONS : MENOPAUSE ETC…
Pré-Ménopause : diminution progressive de la sécrétion de progestérone par les ovaires
Prise de poids & fringales incontrôlées (de sucre le + souvent)
OEdèmes, gonflements
Déprime, angoisse, mauvaise gestion du stress & insomnies, Irritabilité, problèmes de peau, bouffées de chaleur…
Ménopause : Même symptômes qu’en pré-ménopause mais en pire pour les bouffées & suées nocturnes, en plus de l’apparition de la sécheresse des muqueuses, du relâchement cutané et derrière la fragilité osseuse et les risques cardiovasculaires
Il vous faut trouver des plantes qui apaisent les symptômes de la ménopause, l’équilibre hormonal et une
meilleure gestion du stress ménopausique tout en augmentation de vitalité.
La ménopause est souvent considérée comme une période de réajustement hormonal où plusieurs facteurs se combinent :
baisse des œstrogènes ;
ralentissement du métabolisme ;
modification du microbiote ;
augmentation de l’insulinorésistance ;
hausse du cortisol (stress) ;
diminution de la masse musculaire.
Ces changements peuvent favoriser :
les ballonnements ;
la prise de poids, notamment abdominale ;
la sensation de ventre gonflé après les repas ;
les réveils nocturnes (souvent vers 3 h du matin) ;
une digestion plus lente.
Souvent vous êtes ménopausée, et, un ventre qui ne diminue pas malgré une bonne hygiène de vie, une activité physique régulière et une sensation de lourdeur après les repas, une approche intégrative pourrait être la suivante :
🌿 Supplémentation intéressante :
Pour le microbiote et les ballonnements :
Héricium : soutien de la muqueuse digestive.
Glutamine : 3 à 5 g le matin à jeun.
Magnésium : le soir.
Probiotiques adaptés (si bien tolérés).
Enzymes digestives (si sensation de digestion lente).
Pour le poids abdominal :
Oméga-3.
Berbérine (si insulinorésistance suspectée, après avis médical).
Thé vert ou EGCG.
Maïtaké (terrain métabolique).
Chrome (en cas d’envies de sucre).
Pour le sommeil et le stress
Glycine : 3 g avant le coucher.
Magnésium.
Safran ou Rhodiola (selon le terrain).
🍽️ Que manger ?
L’objectif est de limiter les pics d’insuline et les fermentations.
Petit-déjeuner
Omelette aux herbes.
Avocat.
Thé vert.
Déjeuner
Poisson ou volaille.
Grande portion de légumes cuits.
Un peu de quinoa ou de riz basmati.
Collation (si besoin)
Une poignée de noix.
Quelques fruits rouges.
Dîner
Velouté de légumes.
Poisson blanc ou œufs.
Légumes verts cuits.
🌿 Aliments à privilégier
poissons gras ;
œufs ;
légumes cuits ;
huile d’olive ;
fruits rouges ;
herbes aromatiques ;
épices douces (curcuma, gingembre si bien toléré).
⚠️ À limiter pendant quelques semaines
pain blanc ;
pâtisseries ;
excès de fruits ;
alcool ;
boissons gazeuses ;
repas très copieux le soir.
🏃 Activité physique
Après 55-60 ans, la médecine intégrative insiste beaucoup sur :
la marche quotidienne ;
le renforcement musculaire (2 à 3 fois par semaine) ;
un apport suffisant en protéines.
En effet, la perte de masse musculaire favorise la prise de poids abdominale.
🎯 Exemple de protocole simple
Matin
Glutamine
Héricium
Thé vert
Midi
Oméga-3
Maïtaké
Soir
Magnésium
Glycine
Probiotique L-Gasseri au coucher
Toute la journée
Hydratation
Alimentation IG bas
Un supplément sans précaution d’emploi : MÉNO+, SANS ISOFLAVONES :
Cette formule, sans isoflavones ni précaution d’emploi, associe cinq extraits de plantes soigneusement sélectionnées et reconnues pour leur action bénéfique sur le confort féminin pendant la ménopause :
· Fenusmart® : extrait breveté de graines de fenugrec à l’efficacité cliniquement validée
· KSM-66® : extrait breveté d’Ashwaganda, plante adaptogène de référence qui aide à renforcer la résistance au stress et à préserver l’équilibre émotionnel
· Sauge officinale : contribue à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
· Shatavari : plante ayurvédique, favorise l’équilibre hormonal et la vitalité féminine
· Maca : tonique naturel, soutient l’énergie et contribue au maintien de la santé osseuse
*Efficacité prouvée dès 1 mois, résultats boostés à 3 mois : +80% ressentent moins de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes, +70% constatent un meilleur confort intime, +80% rapportent un mieux-être psychologique et émotionnel.
*Effets persistants 1 mois après l’arrêt de la supplémentation !
À faire éventuellement avec son médecin
Si prise de poids résistante et des réveils vers 3 h du matin, il peut être intéressant de vérifier :
TSH, T3, T4 (thyroïde) ;
glycémie et insulinémie à jeun ;
ferritine/transferrine ;
vitamine D ;
bilan hépatique.
En résumé
Pour les ballonnements et la prise de poids à la ménopause, la médecine intégrative agit principalement sur :
le microbiote ;
l’insuline ;
l’inflammation ;
le sommeil ;
la masse musculaire.
Et très souvent, lorsque la digestion s’améliore et que les réveils nocturnes diminuent, le ventre commence progressivement à dégonfler.
« Ces informations sont uniquement et spécifiquement relayées au sens général et n’ont pas et ne doivent pas avoir pour but d’être utilisées à des fins de diagnostic, de traitement ou de soins. Pour tout renseignement ou avis médical, consultez un médecin ou professionnel de la santé.
